SÖMNBEHANDLING OCH COACHING
På Sömnlabbet får du behandling och coaching av psykolog, utan att lämna hemmet. Metoden är KBT för sömnbesvär, som har dokumenterad effekt.
Med Sömnlabbets app får du ett litet sömnlabb hemma, som mäter och utvärderar dina sömnvanor under hela kontakten.
Varför sömn
Sömnbesvär har blivit ett folkhälsoproblem. I Folkhälsomyndighetens senaste nationella folkhälsoenkät uppger ungefär 45 procent av svenskarna att de har besvär med sömnen, och myndigheten beskriver det som ett problem som växt över tid. Sen skärmtid, ett ständigt uppkopplat arbetsliv, stress och oro har sakta flyttat gränsen för vad vi ser som normalt.
Samtidigt är sömnen en av de starkaste hälsofaktorer vi har. Den styr hur vi mår, hur vi presterar och hur kroppen återhämtar sig. Det goda är att den också går att påverka.
Källa för andelen med sömnbesvär: Folkhälsomyndigheten, nationella folkhälsoenkäten Hälsa på lika villkor 2024.
Metoden
Kognitiv beteendeterapi för insomni (KBT‑i) rekommenderas som förstahandsbehandling vid sömnbesvär, före sömnmedel. Majoriteten som genomför behandlingen får en tydligt bättre sömn, och förbättringen brukar hålla i sig långt efter avslutad behandling. Det är den grunden Sömnlabbet står på.
Vi stärker kroppens egen sömndrift genom att anpassa tiden i sängen och bygga en stabil dygnsrytm.
Data från din klocka och din egen loggning visar vad som faktiskt händer på natten, och om en förändring gör skillnad.
Många sover dåligt för att de oroar sig för att sova dåligt. Vi arbetar med det mönstret, inte bara med kvällsrutinerna.
Sömnprogrammet
Ett strukturerat program med individuella samtal, tydliga steg och uppföljning med din egen data. Inget quick fix, utan ett arbetssätt som ger varaktig förändring.
Vi mäter din sömn som den är idag och identifierar vad som håller problemet vid liv.
Vi inför de metoder som passar just ditt mönster och justerar utifrån vad datan visar.
Sömnen börjar sätta sig. Vi tränar på att hålla kvar det som fungerar i vardagen.
Vi jämför med startläget och gör en plan för hur du behåller resultatet på egen hand.
Programmet innehåller individuella samtal, sömncoaching mellan samtalen och tillgång till appen under hela perioden. Sömnlabbet gör inte medicinska sömnutredningar, till exempel vid misstänkt sömnapné. Då hänvisar vi till vården.
Sömnlabbets app
De flesta som sover dåligt vet inte riktigt varför, och märker inte små förbättringar. Därför behövs ett enkelt sätt att mäta. Sömnlabbets app samlar data från din klocka och en kort daglig loggning, och visar de faktorer som betyder mest för sömnen. Varje insats syns i din tidslinje, så att du och din behandlare ser vad som faktiskt hjälper.
Streckad linje: ditt sömnmål. Grönt: nätter inom målet. Under staplarna syns om du gick och la dig i tid.
Om mig
Jag heter [DITT NAMN] och är legitimerad psykolog. Jag har utvecklat Sömnlabbets koncept utifrån det forskningen visar fungerar vid sömnbesvär, i kombination med den data som dagens klockor och appar gör tillgänglig för var och en. Min erfarenhet är att de flesta kan sova bättre än de gör, om insatserna är rätt och man kan se att de fungerar.
[Kort rad om bakgrund: utbildning, år i yrket, eventuell forskning eller klinisk inriktning.]
Kontakt
Lämna din e‑post så hör jag av mig med mer information om programmet och när vi tar emot nya deltagare. Inga utskick utöver det.
Eller mejla direkt: hej@somnlabbet.se